4 एक्सरसाइज करने से पैरों की चर्बी कम होगी। जानें इसके फायदे और तरीके के बारे में

हेलो दोस्तों आज के इस लेख में हम बात करेंगे की 4 एक्सरसाइज करने से पैरों की चर्बी कम होगी। जानें इसके फायदे और तरीके के बारे में, इन सभी के बारे में और में आपसे उम्मीद करता हूं की आपको यह लेख बहुत पसंद आएगा

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पैरों की चर्बी को कम करने के लिए आप इन 4 एक्सराइज की मदद ले सकते हैं।

1. बॉडीवेट स्क्वाट करें

बॉडीवेट स्क्वाट, आपके शरीर के वजन का उपयोग करके, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और जांघों को टोन करता है। साथ ही, आप बॉडीवेट स्क्वाट कहीं भी कभी भी कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। आप अपने पेरो को 45 डिग्री के कोण पर बहार निकाले । अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने आप को नीचे करें। अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। इसी पोजीशन में रहें और एड़ियों को क्रॉस करके खड़े हो जाएं। अपनी पीठ सीधी और अपने कंधे ऊपर रखें। इसे दिन में 10 से 20 बार दोहराएं।

2. बर्पीस

नियमित रूप से बर्पीज़ करने से आपके पैरों का आकार और आकार बेहतर दिखाई दे सकता है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो फैट बर्न करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, व्यायाम के कई फायदे हैं। जैसे कि:-

• फर्श पर मजबूती से खड़े हों और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
• क्राउच पोजीशन में आने के लिए नीचे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच फर्श पर रखें।
• पुश-अप पोजीशन में आने के लिए पीछे की ओर दौड़ें। पुश-अप में नीचे उतरें, फिर उठें।
• क्राउच पोजीशन में आने के लिए, ऊपर कूदें और अपने पैरों को अपने हाथों के पास आगे की ओर ले जाएं।
• सीधे हवा में कूदें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और सीधे खड़े रहें।

3. डेडलिफ्ट

डेडलिफ्ट पूरे शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकता है। यह एक फैट बर्निंग और मसल्स बिल्डिंग एक्सरसाइज है। अंतर यह है कि यह विशेष रूप से पैरों के लिए काम करता है और फैट बर्न करने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यायाम के कई फायदे हैं। जैसे कि:-

• बारबेल के सामने फर्श पर बैठें और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
• घुटनों को मोड़कर जमीन से वजन उठाएं, अपनी बाहों को सीधा रखें।
• अपनी पीठ को सीधा करें।
• अपने कोर को मजबूत रखते हुए अपनी एड़ियों को मोड़ें।
• एक मिनट के लिए रुकें, अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और धीरे-धीरे वजन कम करें।

4. जंपिंग जैक

जंपिंग जैक से पैरों को अच्छे आकार रखने में मदद मिल सकती है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो फैट को जल्दी बर्न करने में मदद कर सकती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अब, हवा में कूदें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। इसी समय, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। अपने पैरों को एक साथ और हाथों को एक साथ ऊपर कर के जमीन पर लैंड करें।

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Conclusion

हेलो दोस्तों में उम्मीद करता हूं की4 एक्सरसाइज करने से पैरों की चर्बी कम होगी। जानें इसके फायदे और तरीके के बारे में, इन सभी के बारे में , की जानकारी आप लोगो को कैसी लगी, आप हमें नीचे कमेंट बॉक्स मैं जरूर बताएं और अपने दोस्तों को शेयर करना ना भूले।