वजन बढ़ाने के लिए इन 5 फूड्स को डेली अपनी डाइट में शामिल करें , ताकत और एनर्जी दोनों आपको मिलेगी

हेलो दोस्तों आज के इस लेख में हम बात करेंगे की ,वजन बढ़ाने के लिए इन 5 फूड्स को डेली अपनी डाइट में शामिल करें , ताकत और एनर्जी दोनों आपको मिलेगी, इन सभी के बारे में और में आपसे उम्मीद करता हूं की आपको यह लेख बहुत पसंद आएगा

हमारे शरीर के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन पूरे शरीर को विकसित करता है। बाल, त्वचा, आंखें, मांसपेशियों को सभी प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन सेल्स को रिपेयर करता है और नई कोशिकाओं को बनाने में भी हमारी मदद करती हैं। प्रोटीन शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसलिए सभी को अपने ब्रेकफास्ट में प्रोटीन शामिल करने की सलाह दी है। लेकिन जो लोग पतले और कमजोर हैं या जिनका वजन बढ़ने का नाम नहीं लेता हैं, उन्हें ब्रेकफास्ट में प्रोटीन खाना जरुरी पड़ता है। ब्रेकफास्ट में प्रोटीन लेना सबसे उपयोगी माना जाता है। इसलिए, यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर ब्रेकफास्ट को शामिल करें । जो आपका ब्रेकफास्ट प्रोटीन से भरपूर हों। आइए, जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट के बारे में-

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वजन बढ़ाने के लिए हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट

1. अंडा (Eggs)

स्वास्थ्य और पोषण संबंधी आहार क्लिनिक के एक डॉक्टर सुगिता मुट्रेज़ा ने कहा कि कि अंडा प्रोटीन से भरपूर होता है। लगभग 6.5 ग्राम प्रोटीन अंडे में पाए जाते हैं। ऐसी स्थितियों में, यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अंडे को अपनी हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट डाइट में शामिल कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए, आपको पीले और सफेद अंडे खाना चाहिए। क्योंकि अंडे के सफेद भाग में प्रोटीन होता है, पीले हिस्से में कैलोरी और स्वस्थ वसा होते हैं। हर दिन नाश्ते में 1-2 अंडे खाने से धीरे-धीरे आपका वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, अंडा विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत है।

2. बादाम (Almond)

बादाम एक ड्राई फ्रूट है, जो पोषक तत्वों में समृद्ध होता है। इसमें फाइबर, विटामिन ई, मैग्नीशियम और पोटेशियम शामिल हैं। इसके अलावा, बादाम प्रोटीन का भी बहुत अच्छा स्रोत है। 28 ग्राम बादाम में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है। इसलिए, यदि आप वजन या मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो बादाम को अपने नाश्ते के आहार में डालना शुरू करें। इसके लिए, रात में 8-10 बादाम भिगोएँ। सुबह में, छिलका को हटा दें और इसे खाएं। हर दिन बादाम खाने से आपको वजन बढ़ने में मदद मिल सकती है।

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3. कॉटेज चीज (Cottage Cheese)

कॉटेज चीज एक प्रकार का चीज है, जिसमें फैट और कैलोरी की कमी होती है लेकिन उच्च प्रोटीन होता है। इसके अलावा, पोषक तत्व जैसे कैल्शियम, फास्फोरस, सेलेनियम, विटामिन बी 12 और राइबोफ्लेविन भी कॉटेज चीज में पाए जाते हैं। आप उच्च प्रोटीन नाश्ते के आहार में कॉटेज चीज डाल सकते हैं। लगभग 3.96 ग्राम प्रोटीन 17 ग्राम कॉटेज पनीर में पाया जाता है। अपने नियमित भोजन में कॉटेज चीज डालकर वजन को धीरे -धीरे बढ़ाया जा सकता है।

4. दूध (Milk)

दूध में लगभग हर पोषक तत्व होता है, जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है। कैल्शियम, विटामिन बी 12 और प्रोटीन दूध में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। हर दिन नाश्ते में दूध पीने से वजन बढ़ने में मदद मिलती है। इसके लिए, आप केले या सूखे फल आदि जोड़ सकते हैं। लेकिन अगर आपको दूध से एलर्जी है, तो आप काजू, बादाम या नारियल का दूध पी सकते हैं।

5. पीनट बटर (Peanut Butter)

पीनट बटर में प्रोटीन, फोलेट, मैग्नीशियम, विटामिन ई जैसे बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। लगभग 7.30 ग्राम प्रोटीन 28 ग्राम पीनट बटर में पाए जाते हैं। इसलिए, यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने उच्च प्रोटीन नाश्ते के आहार में पीनट बटर को शामिल करें। आप पीनट बटर को ब्रेड या सैंडवच आदि पर लगाकर खा सकते हैं, पीनट बटर को
नियमित रूप से खाने से आपको वजन बढ़ने में बहुत मदद मिल सकती है।

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Conclusion

हेलो दोस्तों में उम्मीद करता हूं की वजन बढ़ाने के लिए इन 5 फूड्स को डेली अपनी डाइट में शामिल करें , ताकत और एनर्जी दोनों आपको मिलेगी, इन सभी के बारे में , की जानकारी आप लोगो को कैसी लगी, आप हमें नीचे कमेंट बॉक्स मैं जरूर बताएं और अपने दोस्तों को शेयर करना ना भूले।